Mindenki
átesett már olyan fogadalmakon, melyeket elkezdett betartani, de egy idő
után, általában rövid idő után, életvitele visszaállt a megszokott
kerékvágásba. Amikor nincs kényszerítő körülmény, akkor sokkal nehezebb
változtatni. Egyes szakértők szerint legalább harminc napra van
szükségünk ahhoz, hogy a régi beidegződések helyett új cselekvési
formákat, étkezési szokásokat kell bevezetnünk.
Az alábbi pontokba szedett szempontokat
ajánlani tudom mindenkinek, hiszen aki egészséges annak az a fontos,
hogy azt megőrizze, aki pedig valamilyen betegségben szenved, annak
pedig keresni kell a megfelelő terápiába illeszkedő életmódot. Az utóbbi
esetben adott a motiváció, de ne gondoljuk, hogy ebben az esetben
lényegesen könnyebb a változtatás.
1 / 7 Elhatározás
Fontos, hogy komolyan elhatározd
magadban, hogy változtatni szeretnél eddigi életviteleden. Ha az elején
nehéz is lesz, légy kitartó, hiszen csak így fogsz tudni változtatni és
elérni sikereket.
Mindig tartsd szem előtt, hogy milyen cél lebeg a
szemed előtt, és tartsd ahhoz magadat. Hidd el, csak az első időszak
lesz nehéz, és megéri a belefektetett erőfeszítés, hiszen napról napra
jobban fogod érezni magad a bőrödben.
Sokszor segít, ha egy füzetbe összeírod a
terved, és minden nap tartod magad hozzá. Azokat a napokat, amelyeket
sikeresen teljesítettél, kipipálhatod.
2 / 7 Tájékozódj!
Faggasd ki ismerőseidet, akik már
belevágtak az életmódváltásba vagy kérd ki szakértők véleményét, akik
biztosan ellátnak majd jó tanácsokkal. Válassz olyan mozgásformát, ami
legjobban illik stílusodhoz, és tudj meg mindent róla.
Nézz körbe, hogy milyen edzőtermek
vannak a közeledben, hogy minél jobban bele tudd illeszteni jelenlegi
életviteledbe. Jó, ha van egy olyan barátnőd, aki szintén életmódot
szeretne váltani, közösen nagyobb lendülettel vághattok neki, és
tudjátok majd támogatni egymást, ha elbizonytalanodnátok vagy nehézségbe
ütköznétek.
3 / 7 Szabadulj meg a rossz szokásoktól!
Első lépésként próbáld meg rossz
szokásaid mellőzni; ha eddig dohányoztál, nincs mese, le kell tenned a
cigit, bár nem lesz könnyű, de az első pár nap után minden egyes nap
jobban fogod érezni magad, és a pénztárcádban is észrevehető lesz a
különbség.
Motiválásként az első egy havi pénzből,
amit cigire költöttél volna, lepd meg magadat egy szép új csizmával! Ha
egyéb más rossz szokásod van, arról is próbálj leszokni szép
fokozatosan, ám de határozottan.
4 / 7 Csak fokozatosan
Lépésről lépésre építsd bele életedbe a
rendszeres testmozgást, először hetente csak kétszer-háromszor sportolj,
elég, ha azokon a napokon fél órát szánsz tested karbantartására, majd
folyamatosan emeld az edzéssel töltött időt.
Ha futni szeretnél, kezd sétával, majd
váltsd fel szépen lassan kocogásra. Napról napra egyre többet fogsz majd
bírni, mely önbizalmadat növeli és láthatóan fittebb és vonzóbb leszel
tőle. Ne akarj azonnal kilométereket lefutni, kezd rövidebb távokkal,
ami szervezetednek és tűrőképességednek megfelelő.
Ha az étrendeden teszel változtatásokat,
azt is a fokozatosság elve alapján tedd. Ne vond meg magadtól teljesen a
húst vagy szénhidrátokat, csak az adagot csökkentsd. Tanulj meg keveset
de jót enni!
5 / 7 Mozgás
Az egészséges életmód elengedhetetlen
velejárója a rendszeres sport, fontos, hogy olyan mozgásformát válassz,
amit élvezel, és jókedvvel végzel. Már az is jó, ha naponta fél órát
sétálsz, az a lényeg, hogy tested átmozgasd és örömmel töltsön el.
Meglátod, csak elkezdeni nehéz, pár
edzés után már alig fogod várni, hogy újra kedvenc sportodnak hódolhass.
Tested edzésről edzésre karcsúbb és formásabb lesz, feltöltődsz
energiával és magabiztosabb leszel.
6 / 7 Táplálkozás
Ha életmódot szeretnél váltani, akkor a
táplálkozásra is nagy hangsúlyt kell fektetned, részesítsd előnyben a
teljes kiőrlésű pékárukat és a fehér húsokat. Lehetőleg este 6 után már
ne egyél, ha mégis megéheznél, akkor gyümölcsöt vagy zöldséget vegyél
magadhoz.
A reggelid legyen bőséges, hogy feltöltődj energiával, a
nassolást is inkább a délelőtti órákra ütemezd, hiszen a nap folyamán
könnyebben ledolgozod, mint este. Ebédre a hal, a csirkemell vagy a
pulykamell remek választás egy könnyű körettel, estére pedig igyekezz
szénhidráttól és zsírtól mentes táplálékot bevinni szervezetedbe,
például egyél egy finom salátát vagy halat zöldséggel
.
7 / 7 Kitartás
Mindig jusson eszedbe, hogy miért
csinálod; kellő odafigyeléssel fittebb és egészségesebb leszel, és nem
utolsó sorban alakod is sokat fog formálódni, vékonyabb és izmosabb
lesz. A rendszeres sporttól és a helyes táplálkozástól közérzeted is
javulni fog, sokkal energikusabb és kiegyensúlyozottabb leszel.
Ha nehézségbe ütközöl, semmiképp ne add
fel, gondolj az eddigi befektetett munkára, az eredményeidre és a
lehetőségekre, melyeket megújult életmódodnak köszönhetsz majd.
A legfontosabb megérteni, hogy az
egészséges életmód hosszú távú befektetés, ami megtérül, ha viszont
lemondunk róla, a nem kívánt következmények szintén hosszú távon
jelentkeznek.
Mindenekelőtt szemléletváltásra van
szükség. Mivel a gyermek szocializációjában meghatározó a családi minta,
fontos kezdettől jó példával elöl járni. A kisgyermek utánozza a
szüleit, s észrevétlenül átveszi a szokásaikat, s a rossz minta ugyanúgy
beépül, mint a jó. Nem mindegy tehát, hogy mit lát és tapasztal otthon.
